Jestem ciekaw ,czy ktoś był na tych zawodach20 maja 2012,dzien po mistrzostwach sfd.... Może znacie wyniki,opinie,jakie nagrody itp... NAC ma słabą informację na swoich stronach.Są tylko wyniki mistrzostw Polski w kulturystyce. Ale nagrody zaczeły pojawiac się u nich wysokie-dla najlepszych od 3000 zł do 5000 zł. Ciekawe ,czy w wyciskaniu były [...]
[...] mi już ciężko zrobić 10 powtórzeń, dowiedziałem się ze najlepszy byłby dla mnie trening obwodowy tyle że jestem kompletnie zielony w tym temacie, chciałbym się dowiedzieć jakie robić ćwiczenia (na wszystkie partie mięśni) aby zwiększyć moją kondycje oraz pozbyć się tłuszczu. Jeśli był już taki temat to proszę mi tylko podać link;-) Pozdrawiam.
Trójboiści łączcie się - w dziale Dzienniki Treningowe. Wykształciła się silna, zwarta kompetentna grupa siłaczy w dziale. Można na bieżąco śledzić trening, dietę oraz suplementację. Jakie to daje efekty i rezultaty. Uczestniczyć w dyskusji na temat oraz kompletnie nie na temat (vivat Spam). Dzienniki trójbojowe można rozpoznać bardzo łatwo. [...]
WITAM MAM PYTANKO WŁAŚNIE SIEDZE I UKŁADAM SOBIE PLAN TRENINGOWY I NIE MAM POJĘCIA JAKIE PARTIE MIĘŚNIOWE CWICZYĆ W DANYM DNIU I JAK JE NAJLEPIEJ POŁAZCYĆ ŻEBY NIE PRZECIAZAC JEDNYCH I DRUGICH JAK DO TEJ PORY CWICZYŁEM SYSTEMEM 1.KLATKA, TRICEPS 2.BARKI, BICEPS, BRZUCH 3.PLECY,NOGI CZY SĄDZICIE ZE TO POŁĄCZENI JEST OK CZY RADZICIE JAKIEŚ [...]
Witam wszystkich. Chcialbym zrobic cykl na mase i sile jak w temacie zastanawiam sie jakie odzywki zakupic. Mam juz whey protein complex firmy GNC (z ameryki) i zastanawiam sie co do tego. Nie jest to moj pierwszy cykl jadlem juz: shock + storm, nitrobolon 2, mass xxl, rozne monohydraty i jablczany. Cwicze juz powyzej 2 lat. Cena cyklu do [...]
[...] swietny wyskok, szybkosc i inne, poza tym sprinterzy tez cwicza podobnie jak ciezarowcy na silowni. i tu mam pytanie - jak wyglada taki plan , jak go rozpisac, na ile dni, jakie cwiczenia na danej sesji , ile razy w tyg cwiczyc, ile serii i powtorzen w takim treningu, przerwy miedzy seriami? w necie szukalem i nic nie znalazlem takiego, jakies [...]
[...] bycie wielkim. Do tej pory ćwiczyłem tylko na masę i siłę. Moim zdaniem bazę wyjsciową na rzeżbę mam całkiem dobrą warzę 95kg i w mam kablu 42cm. Chciałbym zredukować masę o jakieś 10kg, może dacie mi kilka sprawdzonych wskazówek które mi w tym pomogą? np.jakie odżywki,czy ograniczyć picie wody podczas treningu , czy brzuch katować co dziennie, [...]
[...] 3 HST. Ćwiczę od marca, od 3 tygodni staram się stosować diete. Chciałbym w czasie niego stosować kreatyne (będzie to 1 raz). W związku z tym mam kilka pytań: 1. Jaka kreatyna? 2. Z czym ją połączyć? 3. Przez jaki okres ją stosować (15,10,5,negatywy)? 4. Jakie ilości i w jakiej porze? 5. Jaką ilość zakupić? Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
Cwiczę 3 razy w tygodniu, nie mam czasu na to aby dbać o swoją dietę (zwykle na mieście coś jem, bo nie ma mnie całymi dniami w domu)i chciałabym sobie kupić jakieś białko dla wyrzeźbienia swojej sylwetki, myślę, że spożywam go za mało. Widziałam, że jest ich wiele rodzajów, nie mam pojęcia jakie są odpowiednie dla mnie, dlatego proszę o radę
Witam... jakie ćwiczenia mi zaproponujecie które najlepiej wpływają na szerokości zaznaczone na zdjęciu... szczególnie mi chodzi o barki... jak dla mnie trochę wąsko to wygląda jeżeli chodzi o barki a wam jak się to widzi ? Pozdrawiam
[...] brzucha. Ostatnio zakupiłem sobie ową ławeczke: http://allegro.pl/treningowa-lawka-skosna-do-cwiczen-xylo-xg-010-wu-i2902709939.html Mój problem polega na tym iż nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i w jakich odstepach czasowych oraz ile moje mieśnie brzucha powinny sie regenerowac. Z góry dziekuje, dodam też iż jestem kompletnie zielony w tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podejscie Trenuje od 4-5 miesiecy staram sie chodzic co dzien lecz nie zawsze to tak ladnie wychodzi przewaznie jest to 4-5 x tygodniu po 1-2h mogli byście mi doradzić jakie odzywki suplementy mozna brać na budowe miesni brzucha robie na silownii po 300-400 brzuszków + cwiczenia na maszynach ale.. chce zeby brzuch nie był taki płaski [...]
czesc mam pytanie chcialbym cwiczyc na mase a jednoczesnie aeroby dodac jako trening na zrzucenie tluszczu.Kiedy najlepiej cwiczyc na silce a kiedy aeroby jakie godziny?i ile przerwy miedzy niemi(w moim przypadku bedzie to 1h biegania dziennie)chcialbym zarzyc tez odzywki typowa na chudniecie,czy nie bedzie to kolidowalo z dieta na mase (i [...]
Witam mam 18 lat, moja waga to 79 kg, wzrost 180cm, łapka 34,5, wyciskam marne 90kg, staż 2 lata Jak zauważyłem po galerii zdjęć to ludzie mlodsi i po kilku miesiącach uzyskali lepsze efekty niż ja po 2 latach, a trenuje naprawde intensywnie. Co moge zrobić zeby uzyskiwac naprawde dobre efekty,jakie macie dal mnie rady??
Witam, mam pytanie odnosnie ryzu paraboiled, na ktore nie moge znalezc odpowiedzi, otoz: Jakie wartosci ma juz ugotowany ryz (PARABOILED) w 100g??? Znalazlem tabele wartosci, ale byl tylko ugotowany ryz bialy, a jak wiadomo troche sie od siebie roznia wartosciami.
[...] no mnie troche zalało w poniedizałek dostane clena i chciałem do tego dokupic jeszcze jakis spalać myśle nam venomem lub animal cutsem co o tym sadzicie?? i doradzcie mi jakie kakretne ćwiczenia aerobowe robić waga;90kg wzrost;174cm staż;3lata raz juz miałem spalacz pod nazwa dren byłem z niego zadowolony ale teraz chciałem zrobic przez 6 [...]
[...] 9000 Olimpa. Za niedługo zaczną się wakacje co sie z tym wiąże %%% :D hehe wiem wiem ale no co zrobić xd. Gdy skończe dany cykl zostanie mi miesiąc na siłce i teraz pytanie jakie suple wybrać przed wakacjami żeby sylwetka była no wiecie jakaś elegancka :D Dieta jest. Chodzi mi o coś co w miesiąc mi pomoże, odpada monohydrat albowiem kończe cykl [...]
Witam. Mam 18 lat mój staż to 4 miechy. Potych 4 miechach mogę stwierdzić ze widze efekty, lecz nie są takie jakie mogłyby być. Dotąd jadłem tylko kreatyne po treningu, lecz chce dołozyc do tego to co w temacie! Co wy na to? Czy te połączenie jest dobre? Da jakieś efekty?? Planuje zrobić to tak: 40 g białka przed treningiem 5 g kreatyny + 50 g [...]
Jak zrobić bulka niewielkim kosztem (jakie białko i gainer oraz w jakich proporcjach połączyć) Dlaczego bulk ? - łatwo łape fat, a tuż przed latem jak wiecie jest to kompletnie zbędne No chyba że ktoś zna coś dobrego i w przystepnej cenie, takie rady także będą mile widziane
